Pilaw z kaszy bulgur z dorszem

Pilaw z kaszy bulgur z dorszem

TrudnośćŁatwy
Czas gotowania45 min

Przygotowanie

    .

    KROK 1
  1. Cebulę oraz czosnek obrać i drobno posiekać.
  2. WSKAZÓWKA! W przepisie można wykorzystać mrożone filety z dorsza. Należy je rozmrozić przed przygotowaniem.
  3. KROK 2
  4. Orzeszki piniowe uprażyć na dużej patelni bez tłuszczu i zdjąć z patelni. Na patelni rozgrzać 2 łyżki oliwy i zeszklić na niej cebulę i czosnek. Dodać mieszankę przypraw tajine i dusić około 1 minuty. Dodać kaszę bulgur i krótko podsmażyć. Wlać bulion, doprawić solą oraz pieprzem i doprowadzić do wrzenia. Dodać mrożone groszek i szpinak, a następnie dusić pod przykryciem przez 10–12 minut.
  5. KROK 3
  6. W międzyczasie pokroić daktyle w drobną kostkę. Rybę opłukać w zimnej wodzie, osuszyć i pokroić na duże kawałki. Doprawić sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
  7. KROK 4
  8. Dodać daktyle do pilawu. Na wierzchu rozłożyć kawałki ryby i skropić pozostałą oliwą. Przykryć i dusić jeszcze przez 8 minut. Całość posypać orzeszkami piniowymi, pestkami granatu i posiekaną kolendrą.

Wartości odżywcze w porcji

Kcal483,3 kcal
Węglowodany59,8 g
Białko37,7 g
Tłuszcz12 g
Błonnik37,7 g

Podobne przepisy