Zapiekanka z tuńczykiem w panierce z nachosów

Zapiekanka z tuńczykiem w panierce z nachosów

TrudnośćŁatwy
Czas gotowania55 min

Przygotowanie

    Tuńczyk w panierce z nachosów? Takie połączenie znajdziesz w naszej rybnej zapiekance! Skusisz się?

    PRZYGOTUJ

    - woreczki do mrożenia

    - naczynie żaroodporne

    - piekarnik rozgrzany do temperatury 200°C

    KROK 1: KROIMY CEBULĘ I CUKINIĘ
  1. Cebulę obieramy i kroimy w kostkę. Cukinię oczyszczamy i kroimy w drobną kostkę.
  2. KROK 2: PODSMAŻAMY TUŃCZYKA Z WARZYWAMI
  3. Z tuńczyka odlewamy olej, zostawiając ok. 2 łyżek. Przekładamy na gorącą patelnię i lekko rozdrabniamy łopatką. Dodajemy cebulę i cukinię, wszystko podsmażamy przez 5-8 minut, od czasu do czasu mieszając.
  4. KROK 3: GOTUJEMY POMIDORY Z TUŃCZYKIEM
  5. W międzyczasie pomidory odsączamy na sicie, zbierając sok. Pomidory i koncentrat pomidorowy dodajemy do tuńczyka i dolewamy ok. 200 ml zebranego soku pomidorowego. Doprawiamy solą, pieprzem i odrobiną cukru, a następnie gotujemy na wolnym ogniu przez 5-10 minut.
  6. KROK 4: Dodajemy fasolę do tuńczyka
  7. Pietruszkę myjemy, osuszamy i siekamy. Fasolę odcedzamy na sicie, dobrze płuczemy i odsączamy. Dodajemy wraz z pietruszką do tuńczyka i podgrzewamy przez 3 minuty. Wszystko przekładamy do żaroodpornego naczynia.
  8. KROK 5: PIECZEMY ZAPIEKANKĘ
  9. Chipsy przekładamy do woreczka do mrożenia i lekko rozgniatamy, rozsypujemy na zapiekance. Całość posypujemy startym serem. Zapiekankę pieczemy w piekarniku rozgrzanym do temperatury 200°C przez ok. 20 minut, aż będzie chrupiąca.

Wartości odżywcze w porcji

Kcal559,6 kcal
Węglowodany27,1 g
Białko23 g
Tłuszcz9,7 g
Błonnik23 g

Podobne przepisy